Trainen op vermogen een must?

Al enkele jaren is de vermogensmeter, of wattagemeter voor op de fiets verkrijgbaar. De laatste tijd duikt deze manier van meten ook op in de hardloopwereld. Voor sommige atleten in de topsport is deze nieuwe manier van prestatie meten onmisbaar geworden. Ook bij Move- Support zien we steeds meer sporters die met een vermogensmeter gaan trainen. Maar wat zijn de voordelen nou van een vermogensmeter? En kan je zonder vermogensmeter nog steeds goed en verantwoord trainen?
Wat meet een wattagemeter? Het wattage dat gemeten wordt bij zowel de vermogensmeter op de fiets, als bij het hardlopen, is de hoeveelheid energie die geleverd wordt door het lichaam, om de huidige weerstand te overwinnen. Hoe harder we lopen of fietsen, maar ook hoe steiler een helling, des te meer wattage (energie) we moeten leveren om vooruit te komen. Echter er is een groot verschil tussen het meten van het wattage bij het hardlopen en het fietsen. Verschil wattagemeter voor het fietsen en hardlopen De manier van wattage meten bij het fietsen is relatief eenvoudig. Op een plaats in de crank, pedaal of achterwiel wordt gemeten hoeveel kracht er wordt geleverd. Dit gebeurdt door middel van een rekstookje dat de miniscule buiging meet van de cranck, pedaal etc. Deze kracht maal de omwentelsnelheid geeft het geleverde wattage. Bij fietsen is het dan ook zo dat hoe meer wattage geleverd kan worden, des te harder je fietst. Bij hardlopen ligt het allemaal wat gecompliceerder. Een vermogensmeter als de STRYD met met 3 G sensoren de versnelling van de voet in 3 richtingen. Samen met de gegevens van de lopen (lengte, gewicht) wordt een berekening gemaakt van het geleverde wattage. Ondanks dat er discussies blijven bestaan over de juiste meting van het hardloopwattage, geven de verschillende vermogensmeters wel een betrouwbare meting.
Bij fietsen is fietstechniek geen zeer grote beperkende factor voor het geleverde vermogen. Daarom kan je bij fietsen stellen, hoe meer vermogen je kan leveren, des te beter. Bij hardlopen is dit juist het tegenovergestelde. Hoe beter en efficienter de looptechniek, des te lager het benodigde vermogen op eenzelfde snelheid. Aan de ene kant levert meer vermogen een hogere loopsnelheid op, maar een efficientere loopstijl juist een lager (zuiniger) vermogen. Dit maaktr de interpretatie van het loopvermogen erg interessant, maar ook erg complex. Wattagezones Net als bij hartslagzones zijn er ook wattagezones te meten. Dit maakt het dus mogelijk een training uit te voeren op dezelfde manier als met hartslagzones, maar dan gericht op het geleverde wattage. Het bepalen van deze zones kan op 2 verschillende manieren. Door middel van een veldtest, of als onderdeel van een inspanningstest, zoals we die bij Move-Support uitvoeren. Het voordeel van het uitvoeren van een test bij Move-Support is dat je naast de wattagezones ook de hartslagzones meet. Op deze manier beschik je over twee verschillende manieren om je trainingsintensiteit te meten. En hier wordt het interessant. Voordelen van wattagemeting Het meten van wattage brengt grote voordelen met zich mee. Een wattagemeter is nauwkeurig en beperkt zich enkel tot het meten van de hoeveelheid energie die geleverd wordt. Doordat de wattagemeting direct start, is direct af te lezen hoeveel energie wordt geleverd. Met name in intervaltrainingen is dit een grote meerwaarde. De hartslag heeft namelijk behoorlijk wat tijd nodig om op de juiste hoogte te komen. Met een wattagemeter zie je direct al of je de juiste intensiteit levert. Daarnaast geeft een wattagemeter een goed beeld van de geleverde prestatie. Zo kan je een rit tegen de wind in goed vergelijken met een ritje wind tegen. Immers het wattage en niet de snelheid zegt iets over de geleverde prestatie. Wanneer we de meting van het wattage combineren met de meting van de hartslag, dan kunnen we daadwerkelijk iets zeggen over de progressie in de tijd. Met eenzelfde gemiddelde hartslag op een hoger wattage fietsen of lopen, is in principe een verbetering van de conditie. Een wattagemeter zal ook nooit een hartslagmeter kunnen vervangen. De hartslagmeter geeft informatie over de vorm van de dag. De wattagemeter meet alleen het geleverde vermogen. De combinatie van beiden is daarom het ideaal plaatje. Nadelen van wattagemeting Met nog een meetwaarde erbij waarop een trainingsprogramma gebaseerd kan worden, wordt het maken van een vooropgezet trainingsplan een lastig verhaal. Want hoe pak je dit nou goed aan. Wil je optimaal gebruik maken van een vermogensmeter, dan is het raadzaam een professional in de hand te nemen die met jou de juiste zones bepaald en met jou een trainingsprogramma maakt. Bij Move- Support bieden we deze support. Een inspanningstest met ademgasanalyse is de basis voor het bepalen van de hartslag- en eventueel wattagezones. Een veldtest kan worden ingezet om de waardes nog verder te finetunen. Dit is in combinatie met jouw doelstelling, trainingservaring en beschikbare trainingstijd de input voor een trainingsschema op maat.
Move-Support.nl - info@move-support.nl - T 06 211 077 56 - Privacy Combi deal 2 testen binnen 6 maanden €30 korting

Trainen met een vermogensmeter

© D.A. van Schaik Move-Support
Wat meet een wattagemeter? Het wattage dat gemeten wordt bij zowel de vermogensmeter op de fiets, als bij het hardlopen, is de hoeveelheid energie die geleverd wordt door het lichaam, om de huidige weerstand te overwinnen. Hoe harder we lopen of fietsen, maar ook hoe steiler een helling, des te meer wattage (energie) we moeten leveren om vooruit te komen. Echter er is een groot verschil tussen het meten van het wattage bij het hardlopen en het fietsen. Verschil wattagemeter voor het fietsen en hardlopen De manier van wattage meten bij het fietsen is relatief eenvoudig. Op een plaats in de crank, pedaal of achterwiel wordt gemeten hoeveel kracht er wordt geleverd. Dit gebeurdt door middel van een rekstookje dat de miniscule buiging meet van de cranck, pedaal etc. Deze kracht maal de omwentelsnelheid geeft het geleverde wattage. Bij fietsen is het dan ook zo dat hoe meer wattage geleverd kan worden, des te harder je fietst. Bij hardlopen ligt het allemaal wat gecompliceerder. Een vermogensmeter als de STRYD met met 3 G sensoren de versnelling van de voet in 3 richtingen. Samen met de gegevens van de lopen (lengte, gewicht) wordt een berekening gemaakt van het geleverde wattage. Ondanks dat er discussies blijven bestaan over de juiste meting van het hardloopwattage, geven de verschillende vermogensmeters wel een betrouwbare meting.
Bij fietsen is fietstechniek geen zeer grote beperkende factor voor het geleverde vermogen. Daarom kan je bij fietsen stellen, hoe meer vermogen je kan leveren, des te beter. Bij hardlopen is dit juist het tegenovergestelde. Hoe beter en efficienter de looptechniek, des te lager het benodigde vermogen op eenzelfde snelheid. Aan de ene kant levert meer vermogen een hogere loopsnelheid op, maar een efficientere loopstijl juist een lager (zuiniger) vermogen. Dit maaktr de interpretatie van het loopvermogen erg interessant, maar ook erg complex. Wattagezones Net als bij hartslagzones zijn er ook wattagezones te meten. Dit maakt het dus mogelijk een training uit te voeren op dezelfde manier als met hartslagzones, maar dan gericht op het geleverde wattage. Het bepalen van deze zones kan op 2 verschillende manieren. Door middel van een veldtest, of als onderdeel van een inspanningstest, zoals we die bij Move-Support uitvoeren. Het voordeel van het uitvoeren van een test bij Move-Support is dat je naast de wattagezones ook de hartslagzones meet. Op deze manier beschik je over twee verschillende manieren om je trainingsintensiteit te meten. En hier wordt het interessant. Voordelen van wattagemeting Het meten van wattage brengt grote voordelen met zich mee. Een wattagemeter is nauwkeurig en beperkt zich enkel tot het meten van de hoeveelheid energie die geleverd wordt. Doordat de wattagemeting direct start, is direct af te lezen hoeveel energie wordt geleverd. Met name in intervaltrainingen is dit een grote meerwaarde. De hartslag heeft namelijk behoorlijk wat tijd nodig om op de juiste hoogte te komen. Met een wattagemeter zie je direct al of je de juiste intensiteit levert. Daarnaast geeft een wattagemeter een goed beeld van de geleverde prestatie. Zo kan je een rit tegen de wind in goed vergelijken met een ritje wind tegen. Immers het wattage en niet de snelheid zegt iets over de geleverde prestatie. Wanneer we de meting van het wattage combineren met de meting van de hartslag, dan kunnen we daadwerkelijk iets zeggen over de progressie in de tijd. Met eenzelfde gemiddelde hartslag op een hoger wattage fietsen of lopen, is in principe een verbetering van de conditie. Een wattagemeter zal ook nooit een hartslagmeter kunnen vervangen. De hartslagmeter geeft informatie over de vorm van de dag. De wattagemeter meet alleen het geleverde vermogen. De combinatie van beiden is daarom het ideaal plaatje. Nadelen van wattagemeting Met nog een meetwaarde erbij waarop een trainingsprogramma gebaseerd kan worden, wordt het maken van een vooropgezet trainingsplan een lastig verhaal. Want hoe pak je dit nou goed aan. Wil je optimaal gebruik maken van een vermogensmeter, dan is het raadzaam een professional in de hand te nemen die met jou de juiste zones bepaald en met jou een trainingsprogramma maakt. Bij Move-Support bieden we deze support. Een inspanningstest met ademgasanalyse is de basis voor het bepalen van de hartslag- en eventueel wattagezones. Een veldtest kan worden ingezet om de waardes nog verder te finetunen. Dit is in combinatie met jouw doelstelling, trainingservaring en beschikbare trainingstijd de input voor een trainingsschema op maat.

Trainen op vermogen een

must?

Al enkele jaren is de vermogensmeter, of wattagemeter voor op de fiets verkrijgbaar. De laatste tijd duikt deze manier van meten ook op in de hardloopwereld. Voor sommige atleten in de topsport is deze nieuwe manier van prestatie meten onmisbaar geworden. Ook bij Move-Support zien we steeds meer sporters die met een vermogensmeter gaan trainen. Maar wat zijn de voordelen nou van een vermogensmeter? En kan je zonder vermogensmeter nog steeds goed en verantwoord trainen?
MOVE-SUPPORT Inspanningstesten & trainingsadvies
MOVE-SUPPORT Inspanningstesten & Trainingsadvies

Trainen met een

vermogensmeter